【徹底検証】悪玉コレステロール減らす方法（薬,運動,お茶,食品）

■悪玉コレステロール減らす方法

悪玉コレステロールを減らす方法として、薬、運動、お茶、食品などがあります。以下、基本知識を交えつつ、これらの方法について解説します。

コレステロール (cholesterol) とは、ステロイドに分類され、その中でもステロールと呼ばれるサブグループに属する有機化合物の一種。室温で単離された場合は、白色ないしは微黄色の固体。

コレステロールのうち、「悪玉（LDL）コレステロール」は、増えすぎると動脈硬化の原因になります。その一方で、HDLコレステロールは、余分なコレステロールを全身の組織から肝臓へ回収する働きがあり「善玉コレステロール」と呼ばれます。

コレステロールについて、くわしくは当ブログの次の記事をご覧ください。

病院で処方してもらえる薬には、コレステロール降下剤（脂質降下剤）があります。wikiによれば、脂質降下薬には、HMG-CoA還元酵素阻害剤（スタチン）、フィブラート系薬剤、陰イオン交換樹脂（レジン）、プロブコールなどがあるそうです。

■運動は「有酸素運動」が効果的

有酸素運動とは、酸素を取り込みながらゆっくり少しずつ力を出していく運動。ウォーキングや水泳などが代表的なものになります。有酸素運動は脂肪をエネルギー源とするため、体脂肪を燃やす働きがあります。1日30分程度の運動を毎日行うことが理想的。ですが、難しければ、週3日以上でも効果は期待できます。

コレステロールを下げる方法については、当ブログの次の記事でも整理しています。

お茶に含まれる「茶カテキン」には、コレステロールを下げる効果があると言われています。市販されている飲料としては、伊藤園の「カテキン緑茶」や花王の「ヘルシア緑茶」などがあります。

お茶については、当ブログの次の記事でまとめています。

厚生労働省のＨＰによれば、コレステロールを下げる食品としては、大豆製品、植物油（ヤシ油、ピーナッツ油を除く）、野菜、果物、青背の魚といったものがあります。

くわしくは、当ブログの次の記事をご覧ください。

オリーブ・オイルに豊富なオレイン酸も悪玉コレステロールを減少させます。

また、あじ、いわし、さんまなどに多いＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）やＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）などの脂肪酸には、中性脂肪を減らす働きがあります。ＤＨＡやＥＰＡについては、サントリーのサプリ「ＤＨＡ＆ＥＰＡ」などで摂取することもできます。

サンスターのＨＰ「緑でサラナ」のページによれば、アブラナ科野菜(ブロッコリー・キャベツ)由来のＳＭＣＳ(天然アミノ酸)も、コレステロールを下げてくれるのだとか。私は「緑でサラナ」を飲んだことがあるのですが、セロリの味を基調に、レモン風味と甘みがあり、飲みやすかったです。